ঘুম না হওয়ার কারণ ও ভালো ঘুম হওয়ার উপায়

আজকাল অনেক কেই বলতে শুনি আমার ভালো ঘুম হয় না । তাই আজকে আমরা আপনাদের কথা মাথায় রেখে ঘুম না হওয়ার কারণ ও ভালো ঘুম হওয়ার উপায় নিয়ে এই পোস্টটি লিখেছি । আপনার যদি ভাল ঘুম না  হয় তাহলে ঘুম না হওয়ার কারণ ও ভালো ঘুম হওয়ার উপায় সম্পর্কে জানা অত্যন্ত জরুরী । তাই জানতে হলে আমাদের এই পোস্টটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন ।

অনিদ্রা বর্তমানে একটি বড় সমস্যা । বিভিন্ন কারণে একজন মানুষের ঘুম নাও হতে পারে । অনেক মানুষকে দেখা যায় ঘুমের ওষুধ ছাড়া ঘুমই হয় না । কিন্তু নিয়মিত ঘুমের ওষুধ খাওয়া শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর ।

মানুষের বয়স যত বাড়তে থাকে দিন দিন তার ঘুম কমতে থাকে । ঘুম কমতে কমতে এমন পর্যায়ে যায় রাতে অনেকের ঘুমই হয় না । ঘুম না আসার কারণে সারারাত জেগে এপাশ-ওপাশ করেই সারারাত কাটিয়ে দিতে হয় । এই পোস্টটিতে আমরা ঘুমের প্রয়োজনীয়তা , ঘুম না হওয়ার কারণ , ঘুম না হলে কি সমস্যা হয় এবং ভালো ঘুম হওয়ার উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি ।

ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন । ঘুম আমাদের শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং সারাদিন পরিশ্রম করার ফলে শরীরের যে ঘাটতি হয় তা পূরণ করে । একজন মানুষের গড়ে প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন । ভালো ঘুম আমাদের শরীর এবং মনকে সতেজ করে তোলে এবং নতুন কর্মস্পৃহা তৈরি করে । পর্যাপ্ত ঘুম শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে ।

ঘুম না হওয়ার বেশ কিছু কারণ রয়েছে । পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণের মধ্যে বেশিরভাগ কারণের জন্য আমরা নিজেরাই দায়ী । নিচে ঘুম না হওয়ার কারণগুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা।

ধূমপান ঃ যে ব্যক্তি নিয়মিত ধূমপান করে তার ভালো ঘুম হয় না । তামাক এবং নিকোটিন ঘুম না হওয়ার জন্য দায়ী ।

মদপান ঃ মাত্রাতিরিক্ত মদ পান করার কারণে ঘুম কমে যায় । অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়ে থাকে ।

পরিশ্রম না করা ঃ হাঁটাচলা না করলে এবং কায়িক পরিশ্রম না করলে রাতে সহজে ঘুম আসে না ।

চা কফি পান ঃ রাতের বেলা চা কফি পান করলে সহজে ঘুম আসে না । কফিতে থাকা ক্যাফেইন ঘুম না হওয়ার জন্য দায়ী । তাই আপনার যদি রাতের বেলা চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকে তাহলে ঘুম দেরিতে আসবে বা নাও হতে পারে ।

ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস ব্যবহার ঃ বিভিন্ন ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস যেমন মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ , ডেস্কটপ কম্পিউটার, টেলিভিশন ইত্যাদি আপনি যদি রাতে ব্যবহার করেন তাহলে আপনার ঘুম ঠিকমতো হবে না । কারণ এসব ডিভাইস থেকে উৎপন্ন নীল আলো আপনার ঘুম কেড়ে নিবে ।

মানসিক চাপ ঃ কারো যদি অত্যাধিক মানসিক টেনশন বা চাপ থাকে তাহলে রাতে তার সহজে ঘুম আসবে না এমনকি ঘুম নাও হতে পারে । যাদের ঘুম হয় না তাদের মধ্যে অধিকাংশ লোকই মানসিক চাপে ভুগে থাকেন ।

ঘুমের পরিবেশের অভাব ঃ ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশের প্রয়োজন হয় । আপনার বাসায় যদি উপযুক্ত পরিবেশ না থাকে তাহলে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হবে । ঘুমানোর সময় যদি আশেপাশে শব্দ হয় এটা ঘুমের জন্য একটা বড় সমস্যা ।

ঘুমোতে যাওয়ার সময়ে অনিয়ম ঃ নির্দিষ্ট সময় মেনে ঘুমাতে না যাওয়া ঘুম না হওয়ার জন্য একটি অন্যতম কারণ । প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে ঘুমাতে গেলে ঠিকমতো ঘুম হবে না ।

ঘুমের ঔষধ খাওয়া ঃ আপনি যদি ঘুমের সামান্য সমস্যার কারণে ঘুমের ওষুধ খাওয়া শুরু করেন তাহলে এটি একটি খুবই খারাপ অভ্যেস । কিছুদিন পর আপনার ঘুমের ওষুধ না খেলে ঘুম আসবে না । এভাবে একপর্যায়ে গিয়ে ঘুমের ওষুধ খেয়েও আর ঘুম হবে না ।

দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া ঃ কারো যদি দেরিতে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস থাকে তাহলে এই অভ্যেস তার ঘুম না হওয়ার জন্য দায়ী ।

রাতের খাবার দেরিতে খাওয়া ঃ অনেকেই রাতের খাবার অনেক দেরিতে খায় । রাতে দেরিতে খাবার খাওয়া ঘুমে ব্যাঘাত ঘটিয়ে থাকে ।

ঠিকমতো ঘুম না হয় একটি অনেক বড় সমস্যা । কারণ ঘুম হচ্ছে আমাদের শরীরের ঘাটতি পূরণের মাধ্যম । নিয়মিত ঘুম না হলে বা একেবারেই ঘুম না হলে ধীরে ধীরে শরীরে নানা জটিলতার সৃষ্টি হয় । বিভিন্ন রোগের সৃষ্টি হয় । দিন দিন স্বাস্থ্য ভেঙে পড়ে । ঘুম না হলে যেসব সমস্যা তৈরি হয় সেগুলো নিয়ে আলোচনা করা হল ঃ

উচ্চ রক্তচাপ ঃ অনিয়মিত ঘুম বা ঠিক মত ঘুম না হলে আস্তে আস্তে শরীরে উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হয় ।

হার্টের সমস্যা ঃ ঠিকমতো ঘুম না হলে মানসিক শান্তি নষ্ট হয়ে যায় । আর এই মানসিক অশান্তি ধীরে ধীরে হার্টের সমস্যা তৈরি করে । এবং একসময় তা হার্টের অসুখে পরিণত হয় ।

ডায়াবেটিস ঃ বর্তমানে ডায়াবেটিসে একটি বড় সমস্যা । আর এই ডায়াবেটিস আমাদের শরীরে একটু অন্যতম কারণ হচ্ছে না ঘুমানো । আপনার ঠিকমতো ঘুম না হলে আপনি ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হতে পারে ।

এন্টিবডি তৈরি না হয় ঃ ঘুম আমাদের শরীরে এন্টিবডি তৈরি করে । ঠিকমতো ঘুম না হলে এন্টিবডি তৈরি হয় না এবং শরীর বিভিন্ন রোগ ব্যাধিতে আক্রান্ত হয় ।

মেজাজ খিটখিটে ঃ ঘুম না হওয়া মেজাজ খিটখিটে সমস্যা আর অন্যতম কারণ । ঠিকমতো ঘুম না হলে একসময় তা মানসিক সমস্যা পরিণত হয় ।

কাজের প্রতি অনীহা ঃ রাতে যদি কারো ঠিকমতো ঘুম না হয় তাহলে তার দিনে কাজের প্রতি কোন আগ্রহ থাকে না । ঘুম না হলে ক্লান্তি দূর হয় না । তাই কোন কাজ করতে আর ভালো লাগে না ।

হজমে সমস্যা ঃ ঘুমের সময় আমাদের হজম প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ হয় । কিন্তু ঘুমই যদি না হয় তাহলে হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটে ।

ভালো ঘুম হওয়ার বেশ কিছু উপায় রয়েছে । যে উপায় বা নিয়মগুলো মেনে চললে আপনার ভালো ঘুম হতে পারে । তাই আর দেরি না করে ভালো ঘুম হওয়ার উপায় গুলো জেনে নিন

• ধূমপান ভালো ঘুম না হওয়ার জন্য দায়ী । অতি দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করতে হবে ।
• মদ এবং বিভিন্ন অ্যালকোহল পান আপনার ঘুম কেড়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট । তাই আপনাদের এসব পান করার অভ্যেস থাকলে পরিত্যাগ করুন ।
• রাতের বেলা চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস ছেড়ে দিন । ভালো ঘুমাতে চাইলে রাতে যাবা কবে খাওয়া বাদ দিন ।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এসব ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস ব্যবহার করবেন না । বিছানা থেকে এসব দূরে রাখুন ।
• প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন । নিয়মিত ঘুমাতে যান তাহলে দেখবেন আপনার ভালো ঘুম হবে ।
• ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন । খাওয়ার সাথে সাথে ঘুমাতে যাবেন না ।
• বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন প্রকার ঘুমের ঔষধ খাওয়া যাবে না । নিজে নিজে ঘুমের ঔষধ কিনে খাবেন না ।
• যথাসম্ভব মানসিক চাপ এগিয়ে চলুন , ঘুমোতে গিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না ।
• দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাচলা করুন, হালকা ব্যায়াম করুন । আর জেনে রাখুন দিনে হালকা পরিশ্রম এবং ব্যায়াম ঘুমের একটু বড় নিয়ামক ।
• ঘুমোতে যাওয়ার আগে আরামদায়ক পরিবেশ নিশ্চিত করুন । ঘরের বাতি নিভিয়ে দিন, আপনার বাসায় বা আশেপাশে শব্দ সৃষ্টির কোন উৎস থাকলে তা সমাধানের চেষ্টা করুন ।

সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অত্যন্ত জরুরি । ঘুম ভালো না এর প্রভাব আমাদের শরীরের উপর পরে । নিদ্রাহীনতা বর্তমানে একটি রোগে পরিণত হয়েছে । সবাই সচেতন হন ভালো থাকুন আর এই পোস্টটি বেশি বেশি শেয়ার করুন ।